Tyto adaptogenní byliny se obvykle konzumují v podobě prášku, tinktury nebo kapslí.
Některé z nich se dokonce stávají součástí komerčních výrobků známých potravinářských a nápojových značek.
Dnes jsme se rozhodli představit vám adaptogenní rostlinu, která si zaslouží zvláštní pozornost – peruánskou macu a její kořen. Stejně jako jiné adaptogenní rostliny, mnozí lidé hledají macu, aby jim pomohla zvládat stres.
Kořen maca se však vyznačuje svými jedinečnými vlastnostmi, které ji odlišují od ostatních adaptogenních rostlin. Chcete-li zjistit, zda by vám maca mohla přinést prospěch, je důležité vědět, co o ní říká vědecký výzkum a jak byste ji měli používat.
Co je Maca peruánská?
Maca, ačkoli ji pravděpodobně nenajdete v oddělení se zeleninou ve vašem obchodu s potravinami, je křížovitá kořenová zelenina. Patří do stejné skupiny jako ředkvičky a řepy. Často je označována jako peruánský ženšen, ale nemá žádnou souvislost s asijským nebo americkým ženšenem. Jedná se o zcela odlišnou rostlinu.
Maca kořen se vyskytuje v mnoha odstínech. Odčervené, přes černou a žlutou, až po hnědou. Tradičně je pěstována v Peru.
Vypadá jako velká ředkvička. Je to odolná rostlina, která dokáže růst v drsných, extrémních podmínkách,“ říká lékařka medicíny Karen Koffler, M.D., z Coral Gables, Florida.
Tip: Je důležité cenit si rostliny, které jsou schopny odolávat náročným podmínkám. Jsou to výjimečné příklady toho, jak nám mohou přinést prospěch, pokud je začleníme do našeho stravování.
V Peru je maca běžně součástí jídel a je konzumována také jako čaj. Ale na našem území ji nejčastěji naleznete ve formě prášku, kapslí nebo tinktur. Bez ohledu na formu, ve které máci konzumujete, může přinést vašemu tělu mnohé výhody.
Vědecky podložené přínosy maca kořene
1. Pomáhá tělu zvládat stres
Maca je adaptogenní rostlina. Všechny adaptogeny mají společnou vlastnost. Pomáhají tělu zvládat environmentální stres. Adaptogeny se dlouhodobě používají v ajurvédské a tradiční čínské medicíně.
Adaptogeny (včetně maca) mohou stimulovat ochranný systém těla proti stresu tím, že vyvažují hypotalamicko-hypofyzární-adrenální (HPA) osu tělu. HPA osa odpovídá za to, jak centrální nervový systém a hormonální systémy reagují na stres.
Když se cítíme vystresovaní, hladina kortizolu stoupá. Nicméně vědecké studie na potkanech ukazují, že konzumace maca může pomoci zabránit zvýšení hladiny kortizolu
2. Podpora při depresi
Studie z roku 2014, která byla provedena na myších, zaznamenala souvislost mezi konzumací máky během šesti týdnů a zvýšenými hladinami dopaminu. To vedlo ke snížení pocitů deprese[2].
Tato souvislost je pravděpodobně způsobena adaptogenní povahou máky. Když jsou lidé odolnější vůči stresu a dokáží lépe zvládat každodenní stresory, jejich nálada se zlepšuje.
Takže pokud se často cítíte jako na “hraně”, pravidelná konzumace máky by vám mohla potenciálně pomoci – ačkoli je třeba provést více lidských studií k potvrzení souvislosti mezi mákou a náladou.
Tip: Začleňte želatinovanou maca Triple Power do svého jídelníčku a pociťte ten rozdíl!
3. Maca peruánská může podpořit zvýšenou hladinu energie
Jedním z běžných důvodů, proč lidé konzumují macu, je touha po bezkofeinovém zvýšení energie.
Přestože vědecké studie ještě nebyly schopny přesně ukázat, jak maca peruánská zvyšuje energetickou hladinu v těle, zdá se, že u některých lidí má stimulující účinek.
K potvrzení této souvislosti jsou zapotřebí další vědecké studie, avšak malá studie zahrnující 175 lidí naznačuje spojení mezi mací a energií. V této studii lidé, kteří po dobu 12 týdnů užívali 3 gramy macy peruánské, hlásili větší nárůst energie než lidé, kteří macu nekonzumovali [3].
Tip: Pokud jste citliví na nárůst energie, je lepší konzumovat macu během dne.
4. Pomoc při symptomech menopauzy
Maca peruánská se často doporučuje ženám v období menopauzy. Vědecká literatura ukazuje, že maca podporuje tělo v tomto životním období aniž by měnila hladinu estrogenu.
V jedné malé studii se ukázalo, že ženy v menopauze, které pravidelně konzumovaly macu, měly méně problémů s návaly horka a nočním pocením [4].
5. Maca peruánská je prospěšná pro zdravé kosti
Stejná studie, která ukázala souvislost mezi mací a zmírněním symptomů menopauzy, také odhalila, že účastníci měli po konzumaci macy zvýšenou hustotu kostí[4].
Nový výzkum, tentokrát realizovaný na potkanech, také objevil souvislost mezi konzumací macy a silou kostí[5]. Autoři studie v článku zdůrazňují, že tento efekt je pravděpodobně způsoben přítomností polynenasycených mastných kyselin v mace, které jsou pro zdraví kostí mimořádně důležité.
Podle Dr. Wildera, maca může pomoci vašim kostem zesílit. Toto je obzvláště důležité, protože s přibývajícím věkem ženy často zažívají ztrátu kostní hustoty.
To však neznamená, že maca může být konzumována namísto vitamínu D nebo vápníku – které jsou klíčové pro zdraví kostí.
6. Může podporovat libido
Odborníci se shodují, že podpora libida je jednou z nejvýraznějších benefitů, které maca nabízí. Tento fakt je podložen řadou vědeckých studií. “Maca je považována za afrodiziakum, a to zcela nezávisle na změnách v hormonálních hladinách,” vysvětluje Dr. Wilder.
Tento efekt může být spojen s tím, jak maca přispívá ke snížení stresu, zlepšuje náladu a poskytuje mírný energetický impuls.
7. Může pomoci při mužské fertilitě
Maca přináší konkrétní výhody pro muže v oblasti plodnosti. Podle Dr. Kofflerové souvisí konzumace maca s vyšším počtem produkovaných spermií. “Jelikož muži neustále tvoří nové spermie, tento přínos je v kontextu plodnosti mimořádně důležitý,” uvádí.
Význam tohoto efektu ještě umocňuje fakt, že příčinou problémů s plodností mohou být stejně často mužské i ženské faktory.
Jak správně užívat macu peruánskou?
Maka je bezpochyby plná úžasných výhod. Obvykle se prodává ve formě mletého prášku, kapslí nebo tinktury. Při výběru doplňků stravy je klíčové prozkoumat jejich původ a ověřit, zda byly testovány na přítomnost toxinů.
Co se týče dávkování, národní knihovna medicíny uvádí, že až do 3 gramů denně je považováno za bezpečné, pokud se užívají maximálně čtyři měsíce.
Zajímavost: Abyste si mohli všimnout viditelného rozdílu v účinnosti maca na organismus je doporučujeme jí konzumovat v období šesti až šestnácti týdnů.
Pokud si zakoupíte máku ve formě prášku, existuje řada způsobů, jak ji začlenit do vašeho jídelníčku. V Peru, odkud máka pochází, je tradiční přísadou chleba a dalších pokrmů.
Mezi další skvělé možnosti, jak využít vlastností máky, patří její přidání do džusů, smoothies, polévek a dokonce i do sladkých pečených výrobků, jako jsou například brownies.
Maka je známá svými energizujícími účinky, a proto Dr. Khalsa doporučuje, abyste ji konzumovali dříve v průběhu dne, zvláště pokud jste citliví na různé bylinky nebo trpíte problémy se spánkem.
Je maca peruánská bezpečná
Maca root je obecně považována za bezpečnou ke konzumaci. Je také známá svou vysokou tolerancí a minimálními, vzácnými vedlejšími účinky. Přesto se doporučuje, pokud jste macku předtím nikdy nevyzkoušeli, začít s velmi malým množstvím a postupně zvyšovat dávkování až na plnou dávku.
Je kořen maca vhodný pro vás?
Pokud se často cítíte unavení, pod stresem nebo vás trápí období poklesu energie, přidání maca do vaší každodenní zdravotní rutiny by mohlo být řešením. Ženy v premenopauze a menopauze, a muži, kteří se snaží zvýšit množství svých spermií, by také mohli ocenit přínosy užívání maca.
Nicméně, navzdory mnoha potenciálním benefitům, které maca přináší, je důležité zdůraznit, že se nejedná o všelék. Maca může podporovat různé zdravotní cíle, včetně snižování stresu a zvýšení energie, ale je esenciální vnímat ji v kontextu celkového stravovacího a životního stylu, nikoli jako rychlé řešení všech problémů.
Maca by měla být brána jako jeden z nástrojů ve vaší wellness výbavě. Vždyť takto byla využívána již tisíce let.
Použité zdroje:
- Tang R, Wang L, Li A. Antianxiety and antidepressant effects of maca (l. meynii) ethanolic extract on chronic unpredictable mild stress on rats through hypothalamic-pituitary-adrenal axis. Journal of Food Science & Technology. 2019;4(4):729-737.
- Ai Z, Cheng AF, Yu YT, Yu LJ, Jin W. Antidepressant-like behavioral, anatomical, and biochemical effects of petroleum ether extract from maca (lepidium meyenii) in mice exposed to chronic, unpredictable stress. Journal of Medicinal Food. 2014;17(5):535-542.
- Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, Alarcón-Yaquetto DE, Zevallos-Concha A, Caballero L, Gasco M, Zhao J, Khan IA, Gonzales GF. Acceptability, safety, and efficacy of oral administration of extracts of black or red maca (lepidium meyenii) in adult human subjects: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Pharmaceuticals. 2016;9(3):49.
- Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Hormone-balancing effect of pre-gelatinized organic maca (lepidium meyenii): clinical responses of early-postmenopausal women to maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. International Journal of Biomedical Science. 2006:2(4).
- Gonzales C, Cárdenas-Valencia I, Leiva-Revilla J, Anza-Ramirez C, Rubio J, Gonzales GF. Effects of different varieties of maca (lepidium meyenii) on bone structure in ovariectomized rats. Forsch Komplementmed. 2010;17:137-143.
- Shin BC, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E. Maca (l. metenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary Medicine and Therapies. 2010;10:44.
- Rozner R, Vermikov J, Griess-Fishheimer S, Travinsky T, Penn S, Schwartz B, Mesilati-Stahy R, Argov-Argman N, Shahar R, Monsonego-Ornan E. The role of omega-3 polyunsaturated fatty acids from different sources in bone development. Nutrients. 2010;12(11):3494.
- Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, Chung A, Vega K, Villena A. Lepidium meyenii (maca) improved semen parameters in men. Asian Journal of Andrology. 2001;3(4):301-303
- How common is male infertility, and what are its causes?. National Institute of Child Health and Human Development. Accessed 2/28/22.
- Maca. Medline Plus. Accessed 2/28/22.
- Maca. LiverTox. Accessed 2/28/22.
