Jeho role v těle
Kolagen hraje velmi důležitou roli při udržování pevnosti a elasticiti tkání. V kůži pomáhá zachovávat její pružnost a zabraňuje tvorbě vrásek a ochabnutí.
V kloubech a šlachách zase působí jako mazivo, čímž snižuje tření mezi povrchy kostí a chrupavek.
S přibývajícím věkem se produkce kolagenu zpomaluje, což vede k postupnému ochabnutí pokožky, tvorbě vrásek a oslabení kloubů. Proto je důležité dodávat tělu dostatečné množství kolagenu formou stravy nebo doplňků [1][2]
Glycin: Stavební prvek kolagenu
Jak se říká, všechno dobré přichází v malém balení. Totéž platí i pro glycin, nejmenší a nejjednodušší aminokyselinu, která hraje klíčovou roli při tvorbě kolagenu.
- Glycin patří mezi neesenciální aminokyseliny, což znamená, že jej tělo dokáže vytvořit samo z jiných látek, a není nutné jej přijímat stravou. Avšak v případě vysoké potřeby (růst, sportovní aktivity, stres), může být jeho příjem z potravy nebo doplňků přínosný.
- Glycin patří mezi základní složky kolagenu. Je to malá, ale velmi důležitá aminokyselina, která hraje klíčovou roli v tvorbě kolagenu – proteinu nezbytného pro zdraví naší pokožky, kostí, šlach a vazů.
- Kromě toho má glycin potenciální zdravotní výhody pro růst svalů a regeneraci, jakož i pro zdravý spánek a nervový systém.
- Tyto vlastnosti dělají glycin atraktivním doplňkem pro sportovce, lidi se stresem nebo poruchami spánku a ty, kteří chtějí podpořit své celkové zdraví a vitalitu.[5]
Potenciální zdravotní výhody glycinu
Růst svalů a regenerace
Glycin má přímý i nepřímý podíl na růstu svalů a regeneraci tkání. Přímo podporuje syntézu kolagenu, což je nezbytné pro růst a obnovu svalových vláken. Nepřímo podporuje tvorbu kreatinu, zdroje energie pro svalovou kontrakci.
Zajímavost: Tímto způsobem může glycin přispět ke zvýšení svalové hmoty a silových schopností.[3] Zároveň je vhodným doplňkem pro sportovce
Zdravý spánek a nervový systém
Glycin má inhibiční účinek na nervový systém, což znamená, že pomáhá uklidnit nadměrnou nervovou aktivitu. Díky této vlastnosti se glycin používá jako doplněk při léčbě poruch spánku.
Studie ukázaly, že příjem glycinu před spaním může zlepšit kvalitu spánku, zkrátit dobu potřebnou k usnutí a zvýšit pocit odpočinku po probuzení. Glycin také podporuje tvorbu glutationu – antioxidantu, který chrání buňky před oxidačním stresem a podporuje detoxikaci těla. [4]
Prolin a hydroxyprolin: Podpora struktury kolagenu
Aby byl kolagen schopen plnit své funkce, potřebuje několik základních stavebních prvků – aminokyseliny. Aminokyseliny, prolin a hydroxyprolin, mají významný podíl na tvorbě kolagenu a jeho struktuře.
Hydroxyprolin je neesenciální cyklická aminokyselina, která tvoří základní složky kolagenu. Je úzce spojena s prolinem. Hydroxyprolin vzniká z prolinu prostřednictvím enzymové reakce. [6]
Díky své jedinečné cyklické struktuře poskytuje prolin potřebnou pevnost a stabilitu kolagenovým vláknům, čímž jim umožňuje odolávat tahu a napětí.
Na druhé straně hydroxyprolin vytváří vazby mezi jednotlivými polypeptidy trojité helixy, což ještě více posiluje celkovou strukturu kolagenu.
Potenciální zdravotní výhody prolinu a hydroxyprolinu
Kromě jejich role při tvorbě kolagenu mají prolin a hydroxyprolin několik potenciálních zdravotních výhod.
- Jako součást kolagenu může dostatek prolinu a hydroxyprolinu podporovat růst a obnovu poškozených tkání, například při hojení ran nebo zotavování se ze cvičení.[7]
- Kolagen je klíčovou složkou pokožky, která udržuje její pevnost a elasticitu. Prolin a hydroxyprolin mohou přispívat ke zdravé funkci pokožky tím, že podporují tvorbu nového kolagenu.
- Kolagen je také důležitou součástí chrupavky, šlach a vazů, které udržují hydroxyprolinu může pomoci posílit klouby a vazy.
- Prolin má potenciál pomáhat při regulaci krevního tlaku, podporuje celkové zdraví srdce. Navíc se předpokládá, že hydroxyprolin může hrát roli při prevenci tvorby plaků v arteriích. “mentions”>8]
Tyto dvě klíčové aminokyseliny mají zásadní význam pro strukturu kolagenu. Jejich přítomnost podporuje stabilitu a pevnost kolagenových vláken, čímž přispívají k udržování zdraví naší pokožky, svalů, šlach, vazů a kostí.
Zajímavost: Navíc mají prolin a hydroxyprolin několik potenciálních zdravotních výhod, včetně podpory růstu tkání, posílení kloubů a vazů a podpory srdečního zdraví.
Hydroxylysin: Klíč ke stabilitě kolagenu
Hydroxylysin představuje klíčovou součást stabilizace kolagenu. Proč? Představte si, že jste právě postavili řadu domino kamínků a chcete je shodit.
Když začnete tlačit na první kamínek, ostatní postupně začnou padat jeden za druhým.
Kolagen můžeme vnímat jako řadu „domino kamínků“ spojených mezi sebou prostřednictvím pevných vazeb – vazeb mezi hydroxylyzinem a jinými aminokyselinami (hlavně lysinem).
Když jsou tyto vazby silné a stabilní, kolagen si udrží svou strukturu a vlastnosti. Naopak, pokud jsou tyto vazby slabé nebo nedostatečné, kolagen ztrácí svou stabilitu a funkčnost.
Potenciální zdravotní výhody hydroxylysinu
- Podpora tvorby kolagenu: Jak jsme již zmínili, hydroxylyzin je nezbytný pro stabilizaci kolagenu. Tím pádem podpora jeho produkce může být prospěšná pro pokožku, klouby a celkovou strukturu těla. [9][10]
- Růst vlasů a nehtů: Kolagen je důležitou součástí struktury vlasů a nehtů. Vyšší přísun hydroxylysinu může tedy pomoci posílit růst vlasů a nehtů.
- Zlepšení flexibility pokožky: Hydroxylyzin podporuje tvorbu elastinu, proteinu zodpovědného za pružnost pokožky. To může pomoci zmírnit vrásky a zlepšit celkový vzhled pokožky.
Jak podpořit přirozenou produkci prolinu, hydroxyprolinu a glycinu
Hydroxylysin patří mezi základní složky kolagenu. Je důležitou součástí jeho stabilizace v našem těle.Podpora jeho přirozené produkce prostřednictvím stravy a životního stylu může mít pozitivní vliv na naše zdraví pokožky, kloubů a celkové struktury těla.
Strava bohatá na bílkoviny
Jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit přirozenou produkci těchto aminokyselin, je konzumovat stravu bohatou na bílkoviny. Maso, drůbež, ryby a mléčné výrobky jsou skvělými zdroji bílkovin potřebných pro tvorbu kolagenu. [11]
Životní styl podporující zdravou pokožku a klouby
Kromě správné stravy je důležité udržovat aktivní životní styl a dbát na celkové zdraví těla. Pravidelné cvičení, dostatek spánku a hydratace mohou pomoci podpořit přirozenou produkci kolagenu.[12][13]
Doplněk: Gaia Collagen Protein
Chcete-li ještě více podpořit tvorbu kolagenu v těle, můžete zvážit doplnění stravy účinným kolagenem Gaia Collagen Protein. Tento přírodní kolagenový doplněk obsahuje hydrolyzovaný kolagen z živočišných zdrojů, který je lehce stravitelný a vstřebatelný.
Kromě toho obsahuje všechny složky – glycin, prolin, hydroxyprolin i hydroxylyzin. Spolu s ovocným enzimem papain představuje nejlepší kolagen na klouby.
Jeho účinná a téměř úplná absorpce pomáhá zajistit skvělou volbu na podporu zdraví, kloubů, kostí a pokožky. [14]
Zdroje:
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8824545/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201186/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7275206/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23765259/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27649015/
https://www.healthline.com/nutrition/high-protein-diet-plan
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633336/
https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits
