Jak si chránit klouby jídlem?
Klouby jsou nedílnou součástí našeho pohybového aparátu, které nám umožňují bezproblémové vykonávání každodenních činností. Avšak časem, v důsledku opotřebení nebo různých zdravotních problémů, mnozí z nás trpí bolestmi kloubů.
Jak je zmírnit? Nebo ještě lépe. Jak předejít komplikacím? Základem je zdravá a vyvážená strava.
1. Držte svou tělesnou hmotnost pod kontrolou
Nejenže nadměrná hmotnost způsobuje různé zdravotní problémy, ale také každý kilogram navíc až čtyřnásobně zatěžuje vaše klouby! Stačí jen malý úbytek hmotnosti a můžete velkoryse snížit riziko poškození kloubů.
Udržování optimální tělesné hmotnosti není jen o estetickém vzhledu, ale také o zdraví našich kloubů. Nadbytečná hmotnost totiž může způsobit až čtyřnásobně zvýšenou zátěž na klouby, které pak čelí zvýšenému riziku poškození.
Proto je důležité udržovat svoji hmotnost ve správné rovnováze s ohledem na vaše tělo a zdraví. [1][2]
Tip: Do svého životního stylu zahrňte cvičení a zdravou stravu, která obsahuje složky jako jsou glycin, prolin, hydroxyprolin a hydroxylysin, které mohou pomoci udržovat zdraví kloubů. [3]
2. Ať je ovoce vaším nejlepším přítelem.
S vysokým obsahem vitamínu C a antioxidantů je ovoce jako tajný superhrdina, který chrání vaše klouby před poškozením. Je to hlavně díky vitamínu C, který je nezbytným pro správnou tvorbu kolagenu. [4]
A jak už jistě všichni z našich článků víte, kolagen je základní stavební jednotkou pro zdravé klouby, vlasy i nehty.
3. Objevte kouzlo malých, ale častých porcí
Nechte se unášet vlnou optimálního přísunu živin a energie pro vaše tělo tím, že začnete konzumovat menší porce, avšak častěji.
Tento jednoduchý, ale účinný trik vám otevře dveře k udržení zdravé hmotnosti, stabilitě krevního cukru a zrychlení metabolismu.
A pokud chcete své zdraví povznést ještě výše, nechte se vtáhnout do světa ryb plných omega-3 mastných kyselin, důležitých pro srdce, mozek a celkové zdraví [5].
Zajímavost: Toto lahodné pokušení vám pomůže bojovat proti zánětům v těle a zlepší vaše celkové blaho.
Jak si chránit klouby pohybem?
Pohyb je základním prvkem lidského života a klíčovým faktorem pro udržení zdraví a pohody. Zahrnuje vše od jednoduchého chůze až po náročné sportovní aktivity a má pozitivní vliv na tělesné i duševní zdraví.
Pravidelný pohyb může pomoci předcházet řadě zdravotních problémů a zlepšit celkovou kvalitu života.
1. Objevte magickou sílu dlouhých a pravidelných procházek
Procházky představují úžasný elixír zdraví a radosti. Nezapomínejme, že tyto jednoduché výlety do zelené oázy posilují nejen naše svaly a kosti, ale také duši. Pusťte se tedy směle do objevování krás přírody a nechte se unášet její harmonickou symfonií. [6]
Tip: Pokud to jen bude možné, pokuste se své procházky ještě více obohatit – prodlužte jejich trvání a zařaďte je do svého života pravidelně.
2. Probouzejte své tělo pomocí strečinku
Abychom udrželi naše tělo vitální a plné energie, je důležité jej pravidelně rozhýbat prostřednictvím protahování. Napětí ve svalech může být původcem různých problémů včetně bolesti zad či ztuhlé krční páteře.[7][8]
Nechte se inspirovat a začněte protahovat své tělo nejen doma, ale také na pracovišti.
Tip: Pokud máte sedavé zaměstnání, stačí si udělat malou pauzu a dopřát si několik jednoduchých strečinkových cviků, rotačních pohybů a dalších.
3. Posílejte srdce prostřednictvím jógy, pilatesu nebo Tai chi
Cvičení jógy, pilatesu či Tai chi představuje klíč k otevření dveří do světa vnitřní harmonie a relaxace. Tyto jemné formy pohybu nám nabízejí nejen fyzické zdraví, ale také cestu ke zvládnutí stresu a překonání náročných životních situací.
Uvolnění těla a mysli odstraní negativní myšlenky a dodá vám nový mentální impuls.
4. Zaměřte se na posílení svalstva
Správná rozcvička a posilování svalů jsou důležité pro udržení správného fungování těla a prevenci zdravotních problémů. Pravidelné cvičení v posilovně není jen o posilování svalů, ale také o posilování kostí a metabolismu.
Pokud dodržujete správný tréninkový plán a nezvyšujete zátěž příliš rychle, pak posilování může pomoci udržovat vaše klouby ohebné a stabilní.[9]Pro ty, kteří preferují méně intenzivní formy cvičení, jsou zde také jemné formy jako jóga, Pilates nebo Tai chi. Tyto formy cvičení mohou zlepšit vaši flexibilitu, svalovou sílu a duševní zdraví.
5. Zmírněte tréninkovou zátěž
Když přijde na cvičení, může být obtížné vědět, který trénink je pro vaše tělo nejlepší.
Je důležité najít rovnováhu mezi efektivním cvičením a zároveň chránit své klouby a tělo před nadměrným namáháním.
Proto doporučujeme vyhnout se extrémním tréninkům a zátěžím na klouby.
Namísto toho se zaměřte na cvičení s nižším rizikem poranění, jako je například cyklistika.
Cyklistika je skvělá aktivita pro posílení srdce a spalování kalorií, a to vše bez přetěžování vašich kloubů. Navíc, cyklistika je skvělý způsob jak se dostat do přírody a relaxovat minimálně očima.
6. Naučte se relaxovat
Pokud si chránit klouby relaxem? Je nesmírně důležité najít si čas k odpočinku a uvolnění. Mnozí z nás podceňují vliv stresu na zdraví, nebo jej dokonce ignorují.
Je však prokázáno, že stres a negativní myšlení mohou mít výrazný vliv na zdraví kloubů a celkové fyzické a duševní zdraví.
Tip: Proto doporučujeme, abyste si každý den našli čas na svůj oblíbený koníček nebo relaxační uvolnění.
7. Střídejte sezení s postojem a udržujte tělo ve vzpřímené poloze
Překvapivě, ani stání, ani sezení neprospívají vašim kloubům. Pokud trávíte většinu dne u pracovního stolu, nezapomeňte se každých 30 minut postavit a dopřát si krátkou procházku – vaše záda a kolena vám poděkují!
8. Nekuřte
Nikotin – ta slavná látka, která nás dokáže zahřát a uvolnit. Ale jak se zdá, není to jen rozkoš pro naše tělo, ale také potenciální pohroma pro naše kosti.
Ve skutečnosti existuje možnost, že kouření může mít negativní vliv na kostní hmotu a dokonce zvýšit riziko vzniku artritidy. A to bychom určitě nechtěli![10][11]
Takže co s tím? Je jednoduché – vyvarujte se kouření!
9. Pokud trpíte bolestmi, navštivte lékaře
Pokud se potýkáte s bolestmi kloubů, je důležité nezanedbávat své zdraví a vyhledat odbornou pomoc.
I když některé bolesti mohou být příznakem běžné námahy, trvající bolesti by neměly být ignorovány. V takovém případě je vhodné se obrátit na lékaře, který vám může pomoci zjistit příčinu problému a navrhnout vhodné řešení.
10. Gaia Collagen Protein
Jak si chránit klouby pomocí doplňků? Jednoduše. Tento doplněk stravy je tajnou zbraní pro každého, kdo chce podpořit zdraví svých kloubů a pohybového aparátu.
Gaia Colagen Protein je také ideální pro aktivní lidi, sportovce nebo ty, kteří mají náročná povolání.
Pravidelným užíváním tohoto doplňku stravy můžete předcházet zraněním, zkrátit dobu potřebnou k regeneraci po fyzické námaze a celkově zlepšit svůj výkon.
Tip: Takže pokud milujete sport, máte už nějaké ty roky života za sebou nebo chcete začít se zdravým životním stylem, Gaia Colagen Protein je váš věrný společník!
Zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30851623/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33609961/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28929384/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27852613/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350557/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27690285/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35377244/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33333491/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30988856/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35779852/
