Často si říkáte „Jsem unavená a bez energie?“. Přehnaná konzumace kávy není nejlepším řešením… Jaké tedy jsou efektivní strategie jak se rychle zbavit únavy po probuzení?
1. Odložit budík a znovu usnout: nejhorší způsob, jak začít den
Všichni to známe – ten nepříjemný pocit, když nás ráno probere budík a my si jen tiše povzdechneme, že jsme ještě chvíli chtěli zůstat v posteli. No a co potom následuje? Stiskneme tlačítko pro odložení budíku a vrátíme se do říše snů.
Přestože se nám to může zdát jako dobrý nápad, opakovaně odkládání buzení je jedním z nejhorších způsobů, jak začít den.
Možná si myslíte, že není nic špatného na tom, pokud si po zazvonění budíku ještě na chvíli pospíte. Avšak ve skutečnosti to může způsobit, že se během dne budete cítit ještě unavenější. Jak je to možné? Je důležité vědět, že během noci procházíme čtyřmi fázemi spánku: usínáním, lehkým spánkem, hlubokým spánkem a REM spánkem.
Zajímavost: Tyto čtyři fáze tvoří jeden cyklus s přibližnoudélkou 90 minut a za celou noc je absolvujeme čtyři až šestkrát.
První vyzvánění budíku vás obvykle zastihne na konci posledního REM cyklu. Pokud se přinutíte vstát hned, jak uslyšíte zvonit budík, REM fáze se ukončí a pocit únavy by měl vymizet během čtvrt až půl hodiny.
Pokud se rozhodnete ještě si pospat, další vyzvánění budíku vás může vzbudit uprostřed jiné fáze spánku, což může vést k přetrvávající únavě během celého rána.
Tato ranní malátnost se negativně odrazí nejen na vaší náladě, ale také na výkonnosti v průběhu dne. Klíčem k rychlému překonání únavy je správné nastartování hned po ránu. Nenechte se zlákat pokušením odložit budík na později, ale rozhodněte se vstát okamžitě po prvním zazvonění!
Jak se vyhnout odkládání budíku?
- Umístěte budík daleko od postele: Tímto způsobem budete nuceni vstát z postele, abyste jej mohli vypnout. Když už jednou stojíte na nohou, je pravděpodobnější, že se rozhodnete nevrátit zpět do postele.
- Změňte svůj zvuk buzení: Místo toho, abyste použili tradiční a dráždivé zvonění, zkuste něco příjemnějšího a povzbuzujícího. Například hudbu, která vás nabudí do života nebo zvuky přírody.
- Vytvořte si ráno rutinu: Stanovte si ranní plán činností, který vás bude motivovat vstát z postele a začít den s energií. Může to být krátká meditace, pár minut cvičení nebo snídaně připravená ještě večer předtím.
- Hned po zazvonění se posaďte.
Nepodceňujte spánkovou hygienu
Proti únavě a vyčerpání jespánková hygiena klíčovým faktorem. Kvalitní a regenerační spánek má přímý vliv na náš fyzický i psychický zdravotní stav.
Mnozí lidé však toto téma nepovažují za důležité a podceňují jej. Usilujte o 7 až 8 hodin spánku denně.
Pokud máte problém s usínáním, začleňte do večera relaxační aktivity pro klidnější spánek. Uklidňující hudba a vyhýbání se obrazovkám mobilů a televizorů může značně prohloubit váš spánek.
Navíc, pokud udržujte ložnici chladnou, temnou a tichou, snížíte příjem kofeinu a alkoholu, váš spánek bude hlubší a kvalitnější.
Tip: Snažte se dodržovat pravidelný čas chození spát a probouzení.
2. Po probuzení vypijte sklenici vody
Voda je životodárnou tekutinou pro naše tělo a její dostatek je klíčový pro jeho správné fungování. Po nočním spánku jsme dehydratovaní a naše tělo potřebuje doplnit ztracené tekutiny.
Vypitím sklenice vody hned po probuzení nejen rychle zvlhčíme naše tkáně, ale také podpoříme trávení a činnost našeho mozku. Navíc pitím vody ráno pomůžeme nastartovat náš metabolismus a připravit tělo na nový den.
Tip: Druhým krokem jak se rychle zbavit únavy po probuzení je vypít sklenici vlažné vody.
Co když mi ráno voda nechutná?
Ráno po probuzení je ideálním způsobem, jak nastartovat organismus, vypití sklenice vlažné vody. Pokud někomu hned po ránu nevyhovuje chuť obyčejné a čisté vody, může ji obohatit o šťávu z listů Aloe Vera.
Tím nejen zlepšíte chuť vody, ale také doplníte potřebné vitamíny a minerály, které jste během noci ztráceli pocením. Kromě toho svěží chuť Aloe Vera pomůže probudit vaše smysly.
3. Snídaně, která vám dodá energii na celý den
Snídaně jsou jedním z nejdůležitějších jídel dne, protože nám poskytují energii potřebnou k zahájení nového dne. Proto je důležité věnovat jim dostatek pozornosti a vybírat si potraviny, které budou pro naše tělo prospěšné.
Vyvážená snídaně by měla obsahovatbílkoviny, pomalu stravitelné sacharidy a zdravé tuky, doplněné o ovoce nebo zeleninu.
- Bílkoviny: Vyberte si zdroje bílkovin jako vejce, jogurt nebo tvaroh. Tyto potraviny obsahují esenciální aminokyseliny potřebné pro budování a udržování svalové hmoty.
- Komplexní sacharidy: Zahrněte do své snídaně celozrnné produkty jako ovesné vločky, celozrnný chléb nebo müsli. Tyto potraviny pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a poskytují dlouhotrvající energii.
- Zdravé tuky: Nezapomeňte na zdravé tuky jako avokádo, ořechy či semínka. Tyto potraviny jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce a mozku.
- Ovoce a zelenina: Vaše snídaně by měla obsahovat čerstvé ovoce a zeleninu, které poskytují vitamíny, minerály a vlákninu pro správné fungování organismu.
Chcete-li mít dostatek energie během celého dne, je důležité vybírat si správné potraviny k snídani. Vyhýbejte se běžným cereáliím, které obsahují spoustu jednoduchých cukrů. Ty sice poskytnou rychlý nárůst energie, ale o pár hodin později pocítíte výrazný pokles a únavu.Lepší volbou jsou celozrnné potraviny, které se tráví pomaleji a zajistí vám tak stabilní přísun energie na delší období. Zkuste si připravit například pohankovou či ovesnou kaši nebo si dopřejte krajíc žitného chleba. Taková snídaně vás zasytí a dodá vám potřebnou energii ke zvládnutí náročného dne.
Tip: Třetím krokem, jak se rychle zbavit únavy po probuzení je zdravá snídaně bohatá na bílkoviny, tuky a pomalu stravitelné sacharidy.
Nejlepší vitamíny proti únavě
Naštěstí existuje také množství vitamínů, které nám mohou pomoci bojovat proti únavě a zlepšit naši energetickou hladinu.
- Vitamin B12: Tento vitamín je klíčový pro tvorbu červených krvinek, které nám pomáhají přenášet kyslík po celém těle. Nedostatek vitamínu B12 může způsobit únavu a slabost. Proto je důležité zahrnout do své stravy potraviny bohaté na tento vitamín, jako jsou maso, ryby, vejce a mléčné výrobky.
- Vitamin C: Tento silný antioxidant pomáhá posilovat imunitní systém a zlepšuje absorpci železa, které je klíčové pro dodávání energie do buněk. Citrusové plody, brokolice, kiwi a červená paprika jsou výbornými zdroji vitamínu C, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku.
- Vitamin D: Sluneční vitamín, jak je často nazýván, je důležitý pro naše celkové zdraví a energii. Jeho nedostatek je často spojen s únavou a depresí. Kromě slunečního záření můžete vitamín D získat i ze stravy, jako jsou mastné ryby, mléčné výrobky a vejce.
- Železo: Nízké hladiny železa v těle mohou způsobit únavu a slabost, protože železo je nezbytné pro tvorbu červených krvinek a přenášení kyslíku do tkání. Dobře se doplňuje špenátem, fazolemi, sušeným ovocem a otrubami. Spirulína je úžasný zdroj nejen železa!
- Vitamin B-komplex: Vitamíny B-komplexu, jako je B1, B2, B3, B5, B6 a B9 (kyselina listová), jsou zodpovědné za metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin v těle, což vede k větší produkci energie.
Shrnutí
Existuje mnoho způsobů, jak se probrat z únavy. Pamatujte, že ranní den je jako nepopsaná stránka knihy – jak ji napíšete, takový bude i váš příběh. Proto se rozhodněte začít každý den s energií a pozitivním myšlením a uvidíte, jak obrovský rozdíl to udělá ve vašem životě.
Babské rady pro únavu a podporu ranní energie:
- Po zazvonění budíku okamžitě vstaňme a nesnažte se jít znovu spát
- K nastartování metabolismu a pro hydrataci těla, vypijte sklenici vlažné vody (můžete si přidat šťávu z AloeVera a medu)
- Přidejte do své snídaně potraviny, které vám zajistí dlouhotrvající energii po celý den jako ovesné vločky, ořechy, mandle, řecký jogurt, semínka, avokádo a kokos.
