Avšak v případě, že je náš imunitní systém pod tlakem, můžeme jeho funkci efektivně podpořit doplněním určitých vitamínů a minerálů. V tomto článku se zaměříme na základní vitamíny a minerály, které hrají rozhodující roli při posilování přirozené obranyschopnosti vašeho těla.
Základní vitamíny na podporu imunity
1. Vitamin C
Vitamin C patří mezi první základní vitamíny pro lidský organismus. Je znám také jako kyselina askorbová, je pro člověka nezbytnou mikroživinou a zároveň pravděpodobně nejpopulárnějším vitamínem na posílení imunitního systému.
Tento silný antioxidant působí jako kofaktor (látka, která zesiluje účinek jiné látky) pro mnohé biosyntetické a genové regulační enzymy. [1][2]
Vitamin C podporuje imunitní obranu prostřednictvím různých buněčných funkcí vrozeného i adaptivního imunitního systému.
Kromě toho vitamin C podporuje epitelovou bariéru proti patogenům. Epitelové bariéry jsou nezbytné pro život, zejména ve střevě, kde mají roli v transportu živin a vody a zabraňují mikrobiální kontaminaci mezibuněčných tkání. Jednou z dalších úloh vitamínu C je stimulace tvorby B- a T-lymfocytů – druhu bílých krvinek, který se podílí na imunologické obraně organismu.
Zajímavost: V neposlední řadě, vitamin C je důležitý pro tvorbu kolagenu v těle, který se po 25 roce života přestává tvořit. Výsledkem je, že nám padají vlasy, lámou nehty, ztrácíme flexibilitu a začínají nás bolet klouby. [4]
2. Zinek
Zinek je stopový minerál potřebný pro tělo jen v malém množství. Nicméně, zinek je nutný pro téměř 100 enzymů, které provádějí životně důležité chemické reakce. Zinek ovlivňuje množství aspektů imunitního systému, od kožní bariéry až po regulaci genů v lymfocytech.
Zinek má klíčový význam pro normální vývoj a funkci buněk zprostředkujících nespecifickou (vrozenou) imunitu.[5]
Zajímavost: Nedostatek zinku také ovlivňuje vývoj specifické (získané) imunity tím, že brání růstu i některým funkcím T-lymfocytů.[6]
Proč jsou vitamin C a zinek ideální kombinací pro posílení imunity?
Obě živiny mají důležitou a vzájemně se doplňující roli v imunitní funkci a odolnosti organismu. Nedostatek jedné nebo druhé z těchto základních živin může oslabit imunitní systém, vzhledem k tomu, že vitamin C je klíčový pro buněčnou imunitu a zinek pro tvorbu protilátek.
Dostatek zinku a vitamínu C v těle zajišťuje přirozenou obranyschopnost. Působení zinku nejen doplňuje působení vitamínu C, ale může mít dokonce synergický účinek, což znamená, že tyto složky společně působí účinněji než každá samostatně. [7]
Zajímavost: Věděli jste, že Aloe Vera obsahuje hodně vitamínu C? Podporuje nejen silný imunitní systém, ale pročišťuje tělo a dodává mu energii.
3. Vitamin D
Vitamin D patří mezí základní vitamíny a hraje klíčovou roli nejen při podpoře správného využití vápníku a fosforu, ale také při udržování normálního stavu kostí a zubů.
Navíc vitamin D také přispívá ke správnému fungování imunitního systému. Patří mezi základní vitamíny, které tělo potřebuje pro správné fungování.[8 ]
Enzymy, které metabolizují vitamin D, a receptory pro tento vitamin jsou přítomny v různých druzích buněk včetně imunitních buněk. Tyto buňky jsou schopny syntetizovat aktivní meziprodukt vitamínu D, který moduluje vrozenou a adaptivní imunitní odpověď.
Hladina tohoto aktivního meziproduktu, který se tvoří v játrech, indikuje množství vitamínu D v těle.[9]
Rozdíl mezi vitamínem D a D3 spočívá v tom, že vitamín D je tukem rozpustný vitamín regulující hladiny vápníku a fosforu v těle. Vitamin D3 je přirozená forma vitamínu D produkovaná tělem pod vlivem slunečního záření.[10]
Oba typy se nakonec přeměňují na aktivní metabolit – kalcitriol – zodpovědný za udržování zdravých hladin vitamínu D v těle. Kalcitriol podporuje vstřebávání vápníku ledvinami, zvyšuje střevní vstřebávání vápníku a fosforu a mobilizaci vápníku z kostí do plazmy.
4. Vitamin K2
Jednou z klíčových funkcí vitamínu K2 je řízení správné distribuce vápníku v těle. Vitamin K2 přímo zajišťuje, aby se vápník dostal do kostí a zubů, a neusazoval se v měkkých tkáních.Jak spolupracují vitamín K2 a D3? Vitamin D3 kontroluje vstřebávání vápníku ze střev do krve, zatímco vitamin K2 jej nasměruje do kostí. Oba patří mezi základní vitamíny a také přispívají k fungování imunitního systému.
5. Hořčík
Hořčík je pro lidské tělo mimořádně důležitý, jelikož se podílí na více než 300 biochemických procesech. Podporuje správnou syntézu bílkovin, přispívá k normálnímu fungování nervové soustavy a má mnoho dalších úkolů. 11][12]
Nedostatek hořčíku může způsobit nedostatek vitamínu D, který postihuje většinu populace. Hořčík totiž napomáhá vstřebání tohoto vitamínu, aby jej tělo mohlo efektivně využít. Proto hořčík úzce souvisí s imunitní funkcí. Potřebujete doplnit hořčík? Zkuste nápoj z AloeVera.
Kromě toho se hořčík podílí na fungování imunitního systému i jinými způsoby, jako například kofaktorem syntézy imunoglobulinů, přilnavosti imunitních buněk, procesech závislých na protilátkách či vazbě lymfocytů atd.[13]
Použité zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24425716/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19263912/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11853951/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27852613/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20141096/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373990/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34827621/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19621856/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29093983/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12487419/
