Strava bohatá na bílkoviny a vitamíny
Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zvýšit hladinu kolagenu v těle, je strava bohatá na bílkoviny a vitamíny. Je to kvůli tomu, že je tvořený z aminokyselin, které jsou základními stavebními kameny bílkovin. Proto je důležité, abyste do své stravy zařadili potraviny bohaté na bílkoviny, jako maso, ryby a mléčné výrobky. [1]
Kromě toho je důležité konzumovat potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které podporují jeho tvorbu. Vitamin C je nezbytný pro syntézu kolagenu a najdete ho v ovoci a zelenině, jako jsou citrusy, jahody, brokolice a paprika. Vitamin A, který se nachází v mrkvi, špenátu a sladkých bramborách, také podporuje jeho tvorbu. [2]
TIP: Věděli jste, že Havajská spirulína obsahuje mnoho Vitaminu A? Přečtěte si vědecký pohled na spirulinu
Přírodní zdroje
Chcete-li přímo doplnit kolagen do svého těla, můžete se spolehnout na jeho přírodní zdroje [3]. Jak si vyrobit kolagen přímo doma?
- Kostní vývar je nejen lahodným a hřejivým pokrmem, ale také tajnou zbraní jak doplnit kolagen přímo do našeho těla. Při vaření kostí se uvolňuje kolagen, který se mění na želatinovou látku, plnou výživy a životodárné síly. A to nejlepší na tom je, že si jej můžete připravit doma, nebo jej najít v obchodech s potravinami. Nejen že zahřeje, zasytí ale také vyživí vaše tělo zevnitř.
- Želatina – Tento přírodní zdroj kolagenu se získává z živočišných kostí, šlach a kůže, a může být použit k přípravě různých dezertů a pokrmů. Hýčkejte své chuťové pohárky a zároveň dopřejte své pokožce tu nejlepší výživu. V receptářích naleznete kopec způsob, jak připravit tuto “šmakocinku” 🙂
Tím, že do své stravy zahrnete alespoň tyto přírodní zdroje kolagenu, uděláte svému tělu velkou laskavost. Poděkuje vám a vy se budete cítit jako znovuzrození!
Životní styl a návyky
Pro zvýšení hladiny kolagenu v těle je důležité věnovat pozornost také svému životnímu stylu a návykům. [4][5]
- Dostatek spánku je klíčový, protože během spánku se tělo regeneruje a opravuje poškozené tkáně. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně.
Doplnit kolagen můžete také prostřednictvím hydratace. Hydratace je také důležitá pro udržení jeho zdravé hladiny.
- Voda pomáhá udržovat pokožku pružnou a zdravou, což zase podporuje tvorbu. Snažte se pít alespoň 8 sklenic vody denně. Ideálně čisté.
Fyzická aktivita je dalším klíčovým faktorem.
- Pravidelné cvičení zlepšuje průtok krve a dodává živiny potřebné pro jeho tvorbu do buněk. Snažte se pravidelně cvičit, abyste podpořili jeho zdravou tvorbu.
Co pro to doplňky stravy?
Zajímavost: Jak se říká, krása přichází zevnitř. A jelikož kolagen je jedním z hlavních stavebních kamenů naší pokožky, vlasů a kloubů, je důležité jej doplnit, když nám začne chybět.
Typy kolagenových doplňků
V dnešním světě, kde krása a zdraví jsou na předních příčkách, kolagenové doplňky se stávají stále oblíbenějším řešením pro udržení mladistvého vzhledu a podporu zdraví kloubů. Na trhu je dostupných množství variant těchto doplňků, přičemž každá z nich nabízí své unikátní benefity..[6]
- Tablety: představují kompaktní a snadno přenosné řešení pro ty, kteří jsou neustále v pohybu. Stačí je jednoduše spolknout s vodou a už jste o krok blíže k pevnější pokožce a silnějším kloubům. Avšak pro některé jedince může být polykání tablet náročné, ať už kvůli velikosti nebo stravitelnosti. Obecně jsou tablety většinou koncentrované a hůře stravitelné. Žaludeční kyseliny dokážou kolagenové peptidy zničit dříve, než se začnou vstřebávat.
- Prášky: Pokud hledáte flexibilní řešení, kolagenové prášky jsou tou správnou volbou! Jejich přizpůsobivost umožňuje snadno smíchat je s vodou, džusem, nebo dokonce přidat do smoothie. Prášky jsou také ideální pro ty, kteří mají potíže s polykáním tablet. Avšak některé prášky mohou mít nepříjemnou konzistenci či chuť, což může být pro někoho méně pohodlné při užívání. Je mnoho způsobů, jak užívat kolagen v prášku. Každý si musí zvolit ten, který mu nejvíc vyhovuje.
- Tekutiny: Pokud toužíte po rychlém a efektivním řešení, tekuté kolagenové doplňky jsou tou nejlepší volbou! Jejich lehce stravitelná a rychle vstřebatelná forma umožňuje pít je samostatně nebo přidat do nápoje . Avšak tekuté doplňky mohou být dražší a méně praktické pro přenášení. Přenos je jen malá daň v porovnání s benefity, které tyto tekuté kolageny mají. Jejich lahodná chuť, snadné užívání a hlavně výsledky vás okouzlí.
Jak vidíte, svět doplňků je plný možností a řešení pro každého. Stačí si vybrat tu správnou variantu podle vašich potřeb a preferencí a začít cestu za mladistvým vzhledem a zdravými klouby! Doplnit kolagen je v dnešní době jednodušší, než si mnozí z nás myslí.
Představte si, že si dopřejete lahodný, sladkokyselý třešňový zážitek, který nejen potěší vaše chuťové buňky, ale také podpoří vaše tělo v boji proti stárnutí a zlepší váš celkový zdravotní stav pohybového aparátu. Zní to příliš dobře na to, aby to byla pravda? GAIA Collagen Protein to dokáže!
Tento revoluční produkt se pyšní svojí vynikající třešňovou chutí, která vás okamžitě přenese do letního dne plného svěžesti a energie. Ale jeho tajná síla tkví nejen v chuti.
Tip: GAIA Collagen Protein se může pochlubit také vysokou biologickou vstřebatelností.
Co to znamená pro vás? Ve zkratce, tento tekutý kolagen je navržen tak, aby byl lehce stravitelný a efektivně vstřebatelný do vašeho těla. Díky tomu se téměř celý dostane přesně tam, kde je to nejvíce zapotřebí – do vašich svalů, kloubů a pokožky.
S GAIA Collagen Protein tak nejenže získáte vynikající zdroj bílkovin pro svou stravu, ale také účinnou podporu pro vaše tělo, která vám pomůže cítit se mladší, silnější a zdravější. Tak na co ještě čekáte? Objevte kouzlo Gaia Collagen Proteinu a zažijte a sílu, kterou nabízí!
Jak vybrat kvalitní kolagenový doplněk
- Zdroj: může být podle vašich preferencí. Buď živočišného nebo rostlinného původu. Ten živočišný se získává z kostí, šlach a kůže zvířat (nejčastěji z hovězího nebo rybího). Rostlinný se získává z rostlin jako je sója nebo pšenice.
- Čistota: Důležité je, aby váš doplněk byl čistý a neobsahoval žádné škodlivé příměsi. Zbytečně byste tělu dostali to, co stejně vyloučí.
- Biologická dostupnost: Klíčem k účinnosti v našem těle je jeho zpracování, které zajišťuje snadnou vstřebatelnost a maximální výkon. Hydrolyzovaný kolagen, který se přemění na menší peptidy, nabízí vysokou biologickou dostupnost. Pro vás to znamená to, že se jednoduše vstřebá rychle tam, kde je to nejvíce zapotřebí a v co největším množství..[7]
Dávkování a způsob užívání
Dávkování závisí na našem věku, zdravotním stavu a potřeb. Běžně se doporučuje užívat 5-10 gramů kolagenu denně. Avšak v případě potřeby (například při problémech s klouby nebo pokožkou) může být dávka vyšší.
Kolagenové doplňky můžete užívat kdykoli během dne, ale nejlepší je, když se bere na prázdný žaludek nebo mezi jídly. Tím zajistíme co nejlepší absorpci. Pokud jej užíváte v práškové nebo tekuté formě, můžete jej smíchat s vodou a džusem.
Každý kolagen je jiný. Proto je důležité sledovat způsob dávkování a užívání přímo od výrobce. Například Gaia Collagen Protein je nejlepší užívat večer před spaním a to přibližně 2 hodiny po jídle (na prázdný žaludek). V tety je jeho vstřebatelnost a využitelnost maximální. Aktivní běžec a sportovec Pavel Sovič ví o tom své. Tento produkt ho dostal, jak se řekne „opět na start“.
Jiné metody na podporu tvorby kolagenu
- Kosmetické procedury –
jako mikrojehly, radiofrekvence nebo laserová terapie mohou stimulovat produkci kolagenu v pokožce a zlepšit její vzhled a strukturu. Tyto metody jsou invazivnější a mohou být dražší, ale nabízejí rychlejší a viditelnější výsledky. - Masáže a speciální cvičení pro obličej – Pravidelná masáž obličeje zvyšuje průtok krve a kyslíku do buněk, což podporuje regeneraci pokožky. Cvičení pro obličej zase posilují svaly a zlepšují kontury obličeje.
- Přírodní masky a balzámy na pokožku – Zkuste masky s avokádem, medem, jogurtem nebo zeleným čajem, které obsahují vitamíny a antioxidanty prospěšné pro pokožku. Balzámy s přírodními oleji (jako je kokosový, jojobový nebo arganový olej) také pomáhají hydratovat a vyživovat pokožku.
Užívání kolagenu zkušenosti
Koupil jsem si kolagen kvůli bolestem kloubů a jsem velmi spokojen s výsledky. Po několika týdnech užívání jsem si všiml výrazného zlepšení v pohyblivosti a bolesti mých kolen se výrazně snížily.
Richard
Mám už svůj věk a jsem nadšená, že jsem začala užívat tento produkt. Nejen že skvěle chutná, ale asi po 10 dnech jsem si všimla, že mě mé klouby tolik nebolí, lépe se mi hýbe. Na bolest kloubů je opravdu skvělý.
Maria
Již po měsíčním užívání se dostavily pozitivní účinky. Zlepšila se mi pohyblivost a už ani po delší namáhavé práci necítím bolesti. Mám mnohem pružnější tělo.
Marcel
Na kolagen nedám dopustit, používala jsem ho prakticky denně. Pokud toužíte po krásnějších hustších vlasech, pevnějších nehtech a zářivější pokožce, kolagen je to pravé pro vás. Účinky na pleť se projeví až po několika týdnech, ale stojí to za to. Pro mě určitě 🙂
Milada
Moje máma má už přes 90 let. Začala jsem užívat GAIA Collagen a druhou láhev jsem dávkovala mámě. Babka se nám postavila na nohy a nyní pracuje na zahradě. Jsem velmi ráda, že existuje přípravek, který pomůže k hybnosti i starším lidem, protože pokud se člověk v jejím věku dokáže hýbat, chodit a pracovat i psychika a chuť žít se mění k lepšímu.
Margita
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566831/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325344
https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11071580/
